감정 표현이 서툰 청소년에게 ‘감정 일기’는 자신의 마음을 알아차리고 정리하는 훌륭한 도구가 됩니다.
특히 요즘처럼 불안, 무기력, 짜증, 긴장감이 일상화된 시대에 하루 5분의 감정 기록은 아이들의 정서 회복력을 키우는 데 큰 역할을 해요.
🧠 감정 일기, 왜 필요할까요?
- 감정을 구체적으로 인식할 수 있어요.
- 기분의 원인을 객관적으로 바라볼 수 있어요.
- 감정 조절력, 자존감, 자기이해 능력이 높아져요.
✍️ 감정 일기 쓰는 3단계
- 감정 상태 적기
오늘 내가 느낀 감정을 솔직하게 써보세요. (ex. 짜증, 설렘, 불안) - 감정의 원인 적기
그 감정이 왜 생겼는지 상황이나 사람을 떠올려 보세요. - 감정 다루기 문장 적기
“나는 그래서 ~했어요.”, “앞으로는 ~하고 싶어요.” 같은 마무리 문장으로 정리해보세요.
📄 감정 일기 템플릿 예시
| 항목 | 내용 예시 |
|---|---|
| 오늘의 기분 | 짜증, 피곤, 우울 |
| 감정을 느낀 상황 | 학교에서 친구가 내 말을 끊었을 때 |
| 내 마음 | 무시당한 느낌, 억울함 |
| 내가 한 행동 | 아무 말도 안 하고 혼자 있었음 |
| 앞으로의 다짐 | 기분이 나쁘면 말로 표현해보기 |
📁 감정 일기 양식 다운로드
👉 PDF 또는 워드 문서로 감정 일기 양식을 다운로드해서 인쇄해두면 학교, 가정, 상담실 등 어디서든 활용할 수 있어요.
🗣️ 부모와 함께하는 감정일기 대화법
- “오늘 감정 일기 뭐 썼는지 한 줄만 공유해줄래?”
- “엄마도 오늘 기분이 좀 울적했어. 같이 쓰는 것도 괜찮겠다.”
- “감정은 틀린 게 아니야. 표현하는 게 멋진 거야.”
❓ Q&A: 감정일기에 대한 궁금증
Q1. 하루도 빠지지 않고 써야 하나요?
A1. 아니요! 일주일에 2~3회라도 충분합니다. 의무보다 습관이 더 중요해요.
Q2. 아이가 감정을 표현하지 않으려 해요.
A2. 처음엔 한 단어만 쓰는 것도 좋아요. “기분 색칠하기”, “감정 스티커 붙이기” 등으로 시작해도 됩니다.
Q3. 어떤 나이에 시작하는 게 좋나요?
A3. 초등 고학년부터 고등학생까지 모두 효과적입니다. 단, 학년에 따라 문항 수와 표현은 조절해주세요.
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