시험, 성적, 친구 관계, 진로 고민까지… 요즘 청소년들의 마음엔 스트레스가 쌓일 수밖에 없습니다. 하지만 다행히도, 스트레스는 **작은 실천**으로도 충분히 완화할 수 있어요!
오늘은 전문가들이 추천하는 **청소년 스트레스 해소를 위한 실천법 10가지**를 소개합니다. 지금부터 하나씩, 쉽게 따라 해보세요.
💨 1. 심호흡 3번으로 긴장 풀기
스트레스가 쌓이면 먼저 몸이 반응합니다. 공부 전, 시험 전, 감정이 올라올 때 심호흡 3번으로 마음을 안정시켜보세요.
📓 2. 하루 5분 ‘감정 일기’ 쓰기
말로 표현하기 어려운 감정을 글로 적어보세요. 그날 있었던 일, 기분, 감사한 일 1가지를 쓰는 것만으로도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
🎧 3. 좋아하는 음악 듣기
마음에 맞는 노래 한 곡은 감정 조절을 돕는 훌륭한 도구입니다. 가사가 위로가 되는 노래, 에너지가 넘치는 노래 등 나만의 힐링 플레이리스트를 만들어보세요.
🏃 4. 가볍게 몸을 움직이기
산책, 스트레칭, 계단 오르기처럼 가벼운 활동만으로도 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아집니다.
📚 5. 스트레스 해소에 좋은 책 읽기
내 감정을 이해해주는 문장을 만나면 위로받은 기분이 듭니다. 에세이, 웹툰, 진로 관련 책도 좋아요.
👫 6. 믿을 수 있는 사람과 대화하기
혼자 끙끙 앓기보다 부모, 친구, 선생님과 “요즘 이런 일이 있어서 마음이 힘들었어”라고 말해보세요. 표현하는 순간부터 치유가 시작됩니다.
🎨 7. 나만의 취미 몰입하기
그림 그리기, DIY 만들기, 영상 편집, 악기 연주… 몰입은 스트레스를 이기는 최고의 해소법입니다.
🕹️ 8. ‘디지털 휴식’ 1시간 갖기
SNS, 유튜브, 게임도 좋지만 하루 1시간은 휴대폰 없이 ‘나’에게 집중하는 시간을 가져보세요. 마음이 맑아지는 걸 느낄 수 있어요.
🧁 9. 간단한 요리나 베이킹 해보기
레시피를 따라 하며 무언가를 ‘완성’하는 경험은 성취감을 주고 감정을 환기시키는 데 큰 도움이 됩니다.
🛌 10. 푹 쉬고, 제대로 자기
스트레스를 회복시키는 데 가장 중요한 것은 **수면**입니다. 스마트폰은 잠들기 1시간 전엔 멀리! 규칙적인 수면 시간도 지켜주세요.
❓ Q&A: 청소년 스트레스 해소 궁금증
Q1. 아이가 “몰라요”, “귀찮아요”만 반복해요.
A1. 감정표현이 어려운 아이일 수 있어요. 무리하게 말시키기보다 산책, 음악 등 비언어 활동부터 시작해보세요.
Q2. 부모도 스트레스를 같이 받는 느낌인데요?
A2. 맞습니다. 이럴 땐 “엄마도 요즘 지쳤어. 같이 기분 전환할까?”처럼 동료로서 접근해보세요.
Q3. 아이가 자기 전에 불안해해요. 어떻게 도와줄 수 있을까요?
A3. 잠들기 전 ‘감사일기’, ‘라디오 듣기’, ‘온찜질’ 등 따뜻하고 반복되는 루틴이 도움됩니다.
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